Hoe stel je je bureau ergonomisch af? Praktische tips.

1. Begin bij je stoel: ondersteuning is alles

Een goede bureaustoel is de basis van een ergonomische werkplek. Let op deze punten:
Zithoogte: Stel je stoel zo in dat je voeten plat op de grond staan, en je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden.
Rugleuning: Zorg voor voldoende ondersteuning in de onderrug (lendensteun).
Armleuningen: Stel ze zo in dat je schouders ontspannen blijven en je armen in een rechte hoek rusten.
👉 Tip: Gebruik een voetensteun als je voeten de grond niet raken.

2. Je bureau en scherm: op ooghoogte en armlengte

De positie van je scherm heeft veel invloed op je nek en schouders.
Schermhoogte: De bovenkant van je scherm moet op ooghoogte zijn. Zo vermijd je dat je constant naar beneden kijkt.
Afstand: Houd ongeveer een armlengte afstand tussen je ogen en het scherm.
Lichtinval: Vermijd reflecties of rechtstreekse lichtinval op het scherm – dat voorkomt vermoeide ogen.
👉 Werk je met een laptop? Gebruik een laptophouder met extern toetsenbord en muis.

3. Toetsenbord en muis: dichtbij en ontspannen

Plaatsing: Zet je toetsenbord recht voor je, op ongeveer 10-15 cm van de rand van het bureau.
Polspositie: Houd je polsen recht en ontspannen.
Muis: Zorg dat je muis op dezelfde hoogte ligt als je toetsenbord, vlak ernaast.
👉 Een ergonomische muis kan helpen om pols- en armklachten te voorkomen.

4. Houding: recht, ontspannen en in beweging

Zelfs met de perfecte werkplek is stilzitten de grootste boosdoener.
Rechtop zitten: Hoofd boven je romp, schouders laag, rug recht.
Niet hangen of onderuit zakken.
Varieer je houding: Wissel af tussen zitten, staan (met een zit-sta bureau) en korte beweegmomenten.
👉 Sta elk halfuur even op, draai je schouders of haal een glas water – kleine bewegingen maken een groot verschil.