Houd je rug gezond tijdens vakantie & reizen.

Wat gebeurt er met je wervelkolom tijdens reizen?

De wervelkolom is opgebouwd uit 24 beweeglijke wervels, gescheiden door tussenwervelschijven en ondersteund door spieren, ligamenten en zenuwen. Wanneer je gedurende langere tijd in een statische of suboptimale houding zit – zoals bij lange vluchten of autoritten – ontstaat er verhoogde druk op de tussenwervelschijven, vooral in de lumbale regio (onderrug).

Deze verhoogde axiale druk leidt tot:

• Dehydratatie van de tussenwervelschijven, wat de schokabsorptie tijdelijk vermindert.

• Spiercontractie in de paraspinale spieren ter compensatie.

• Bewegingsbeperking in de facetgewrichten door langdurige immobilisatie.

• Mogelijke irritatie van spinale zenuwen, wat kan leiden tot uitstralende pijn of tintelingen.

Ergonomie onderweg: kleine aanpassingen, groot verschil.

Of je nu met de auto, trein of het vliegtuig reist, let op de volgende zaken:

• Lendensteun: Gebruik een klein kussen of opgerolde handdoek ter hoogte van de natuurlijke lordose van je onderrug.
• Voetpositie: Hou je knieën op heuphoogte en plaats indien nodig een tas onder je voeten om compressie in de lage rug te verminderen.
• Beweging: Sta elke 30–45 minuten recht voor een korte stretch of wandeling, om segmentale beweging in de wervelkolom te behouden.

Slapen op locatie: je matras maakt het verschil

Op reis slaap je vaak op een matras die niet optimaal is. Let op:

• Vermijd diepe of doorgezakte matrassen, die de wervelkolom in een gekromde positie dwingen.
• Slaap je op je zij? Leg dan een kussen tussen de knieën om rotatie in het bekken te vermijden.
• Op je rug? Een kussen onder de knieën kan lumbale compressie verlichten.

Chiropractisch advies

Een check-up voor of na je vakantie is sterk aanbevolen, zeker als je gevoelig bent voor rug-of nekklachten. Met specifieke aanpassingen (manipulaties) kunnen we eventuele hypomobiele segmenten herstellen en voorkomen dat reizigerspijn chronisch wordt.

Bovendien kunnen we je begeleiden met gerichte oefeningen voor mobiliteit en stabilisatie van je wervelkolom.